Estos alimentos son recomendados para las personas que desean aumentar su masa muscular, ya que ofrecen una gran cantidad de proteĆnas, elementos necesarios para la formación de tejido muscular magro.
Huevo: comerlos no solo proporciona grasas saludables sino que contiene una dosis de colesterol necesaria para las hormonas encargadas de construir mĆŗsculo.
Nueces: Una vez mĆ”s, se meten en listados de comidas sanas. Todo gracias a su combinación de grasas, fibra y proteĆna
Garbanzo: Este grano es una buena fuente de fibra y carbohidratos que ayuda no solo a formar músculo sino que también es una gran opción para reemplazar el arroz.
Carnes: Tanto la res, como el pescado y el pollo deben incluirse en una dieta pensada para ganar masa muscular.
Lenteja: Una taza contiene hasta 18 gramos de proteĆna, segĆŗn la misma fuente. Esto sin contar con que se pueden combinar en muchas comidas.
Quinoa: El ‘sĆŗper-grano’ estĆ” recomendado por Men’s Health porque contiene22 gramos de proteĆna en una taza.
Champignon Portobello: Hasta acĆ”, ya podrĆa hacerse una idea de varias recetas. MĆ”s si incluyen este hongo que puede reemplazar varios carbohidratos y ademĆ”s contiene mucha proteĆna.
Fuente: La patilla