Estos alimentos son recomendados para las personas que desean aumentar su masa muscular, ya que ofrecen una gran cantidad de proteínas, elementos necesarios para la formación de tejido muscular magro.
Huevo: comerlos no solo proporciona grasas saludables sino que contiene una dosis de colesterol necesaria para las hormonas encargadas de construir músculo.
Nueces: Una vez más, se meten en listados de comidas sanas. Todo gracias a su combinación de grasas, fibra y proteína
Garbanzo: Este grano es una buena fuente de fibra y carbohidratos que ayuda no solo a formar músculo sino que también es una gran opción para reemplazar el arroz.
Carnes: Tanto la res, como el pescado y el pollo deben incluirse en una dieta pensada para ganar masa muscular.
Lenteja: Una taza contiene hasta 18 gramos de proteína, según la misma fuente. Esto sin contar con que se pueden combinar en muchas comidas.
Quinoa: El ‘súper-grano’ está recomendado por Men’s Health porque contiene22 gramos de proteína en una taza.
Champignon Portobello: Hasta acá, ya podría hacerse una idea de varias recetas. Más si incluyen este hongo que puede reemplazar varios carbohidratos y además contiene mucha proteína.
Fuente: La patilla
