1.Cena con poca sal.
Si te quieres despertar sintiĆ©ndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarĆ”s mĆ”s hinchada de lo normal. La mejor opciĆ³n es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteĆna magra, nada de esto estĆ” cargado con sal.
2. Haz ejercicio por la noche.
Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas prĆ³ximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep Foudation encontrĆ³ que las personas mĆ”s activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.
3. Prepara tu comida del dĆa siguiente la noche anterior.
Una comida promedio de cualquier restaurante contiene mĆ”s del doble de calorĆas que deberĆas consumir en una sentada, segĆŗn un estudio realizado en 2013. ¿Pero, con las prisas de la maƱana, quiĆ©n tiene tiempo para prepararse su comida? AlĆ©jate de todas esas calorĆas extras preparĆ”ndote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atĆŗn o pollo).
4. Toma suficiente agua.
Los lĆquidos limpian tu sistema, lo que te ayudarĆ” a deshacerte de cualquier resto de agua que estĆ©s reteniendo. Pero, como no te querrĆ”s despertar a media noche para correr al baƱo, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.
5. AsegĆŗrate que tu cuarto estĆ© completamente oscuro.
La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir mĆ”s hormonas quema-grasa, segĆŗn un estudio publicado el aƱo pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegĆŗrate de no interrumpir su producciĆ³n con luces artificiales.
6. Baja la temperatura de tu recƔmara.
La idea de quemar calorĆas mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubriĆ³ que las personas que duermen en una habitaciĆ³n a menor temperatura, queman hasta siete veces mĆ”s calorĆas que aquellas que duermen en temperaturas mĆ”s elevadas.
Fuente: cosmoenespanol