Cuando se empieza un plan
de alimentación saludable, se suelen cometer errores y muchos de ellos son los
responsables de sabotear y alejar a las personas de sus objetivos. Entonces es cuando
los pensamientos negativos se hacen presente y morir en el intento se hace una
opción. Si este es tu caso ¡No te desanimes! Los expertos en nutrición nos han
revelado los 10 errores que debes evitar para que no abandones la dieta.
1- No realizar ejercicio al menos
3 veces a la semana
Los expertos recomiendan
realizarlo en sesiones de 20 a 30 minutos para mantener un buen estado de salud
físico y mental.
2- Comer demasiado rápido sin establecer horarios
Cada tiempo de
alimentación debe durar entre 30 a 35 minutos, esto favorece a la absorción de
nutrientes y nos ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo.
3- Realizar dietas demasiado estrictas sin la supervisión de un nutricionista
Esto solo será la causa de
que terminemos aburriéndonos y al final abandonemos la dieta. Para tener un
mejor control de nuestro peso no es recomendable eliminar algún grupo de comida
y dedicarse a consumir solo uno, porque una dieta equilibrada que incluya todos
los grupos de alimentos aporta los nutrientes
necesarios que requiere nuestro organismo para sentirnos y vernos bien.
4- Realizar dietas no personalizadas.
Es el error más común, hay que recordar que,
por nuestro estilo de vida y la influencia de nuestros genes, nuestro organismo
responde de diferente forma que el de otros. Por lo que es necesario que al
empezar una dieta debemos ser asesorados por un nutriólogo que nos acople una
dieta de acuerdo a nuestra edad, peso y antecedentes.
5- No desayunar o saltarse un
tiempo de comida
El desayuno es la comida básica
para que nuestros niveles diarios de energía y nutrientes en el cuerpo se
reactiven. Si llevas prisa un vaso de avena con fruta te mantendrá satisfecho
por 3 horas.
6- Fiarse de los productos
Light y consumirlos sin moderación
6- Fiarse de los productos Light y consumirlos sin moderación
Estos como todos los
alimentos deben ser consumidos con moderación.
7- Eliminar por completo los
carbohidratos de la alimentación
7- Eliminar por completo los carbohidratos de la alimentación
Los carbohidratos son
esenciales para aportar energía al cuerpo y son parte de una dieta equilibrada.
Si los eliminas completamente te estarás perdiendo de los nutrientes que estos
aportan, se recomienda que consumas carbohidratos integrales.
8- No leer las etiquetas de los productos que se consumen
Cuando vayas al
supermercado recuerda que es más importante leer la etiqueta de los productos
que por la palabra “Light”. Checa que los valores de azúcar y sal no sean
mayores a los recomendados diariamente.
9- Creer que la dieta le hará perder peso en un lapso de tiempo muy corto
Las dietas milagro o los
productos milagro prometen hacer maravillas con tu cuerpo, que al final su desequilibrio
en nutrientes, la
restricción de la energía ingerida muy severa, desventajas para la salud -como
la pérdida de masa muscular y el aumento del riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares y diabetes-
10- Comenzar una dieta para luego dejarla
Lo recomendable es tener buenos
hábitos alimenticios de manera permanente para que dejes de comer y empieces a
nutrir tu cuerpo.
¿Cometías alguno de estos
errores? Ahora que los conoces no te desanimes y empieza a llevar una vida más
saludable hoy.
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