El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud: fortalece los músculos, reduce el riesgo de enfermedades, promueve el bienestar mental, ayuda a bajar de peso y quemar grasa. Por lo regular, los expertos aconsejan realizar una hora de ejercicio al dÃa. Sin embargo, la realidad es que no todos tenemos tiempo para realizar 60 minutos de actividad fÃsica constante.
15 minutos de ejercicio alargan la vida
Aunque entre más ejercicio hagas, tendrás mayores beneficios para la salud, los cientÃficos aseguran que la cantidad mÃnima que necesita una persona al dÃa son 15 minutos. Como lo lees, con 15 minutos podrÃas alargar tu vida y prevenir enfermedades. Lo anterior no lo digo yo, sino una decena de estudios realizados a lo largo del mundo, el más famoso es el que llevó a cabo en Taiwan.
Resulta que los investigadores notaron que los habitantes del oriente asiático, entre ellos chinos japoneses y taiwaneses, generalmente son menos activos fÃsicamente que sus contrapartes occidentales y que sus ejercicios tienden a ser menos intensos.
Tras encuestar a unos 416 mil adultos de Taiwán sobre qué tanto ejercicio hicieron el mes anterior, hicieron una división de cinco grupos de acuerdo a los niveles de actividad fÃsica. Los investigadores vigilaron su progreso durante ocho años en promedio y calcularon una proyección de esperanza de vida.
El estudio descubrió que quienes hacÃan ejercicio apenas 15 minutos diarios, o 90 minutos a la semana, reducÃan su riesgo de muerte en 14% y extendÃan su esperanza de vida tres años, en comparación con quienes no hacÃan ejercicio. Tanto mujeres como hombres se benefician en igual medida de la actividad mÃnima.
Incorpora la actividad fÃsica a tu vida
En otras investigaciones, médicos han dado cuenta que realizar dos o tres periodos de ejercicio de 15 minutos o 10 menos a lo largo del dÃa, serÃan suficientes para quemar grasa abdominal. Es decir, no necesariamente serÃa requisito hacer una hora completa de ejercicio completo sino dividirlo en pequeños espacios de tiempo. Tampoco es fundamental realizar actividad fÃsica intensa sino ejercicio moderado.
Si crees que eres una persona sedentaria por exceso de trabajo y falta de tiempo, es importante que te des cuenta que puedes incorporar el ejercicio en tu vida ocupada. Los ejercicios que ayudan a quemar grasa de forma rápido son los cardiovasculares. Todo aquello que hace que te muevas y acelere tu ritmo cardiaco.
Incorpora el ejercicio el mayor número de dÃas posibles
Las guÃas para tener un buen estado fÃsico de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Estados Unidos y otros paÃses recomiendan que los adultos realicen al menos media hora de ejercicio moderado el mayor número de dÃas de la semana posible. Esto puede incluir una caminata vigorosa, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos en el agua.
Al darse cuenta de que podrÃa ser difÃcil para algunas personas sudar, los grupos de salud han sugerido partir ese tiempo en lapsos menores de tiempo pero más manejables, como tres perÃodos de 10 minutos de esfuerzo al dÃa entre semana.
Poco ejercicio es mejor que nada
El estudio taiwanés demostró que 15 minutos de ejercicios adicionales reducen su riesgo de muerte en un 4% en comparación con aquellos que no realizan actividad fÃsica alguna. Asà que ya lo sabes, cambia tu vida sedentaria, aunque sea en pequeñas dosis y obtendrás grandes beneficios
Rutina de 15 minutos para quemar grasa
Lo principal es el calentamiento. Dedica un par de minutos a calentar: primero trota 20 segundos, corre 30 segundos y vuelve a trotar 10 segundos. Repite esta serie. Ahora necesitas una rutina ligera. Puedes saltar la cuerda 10 minutos y dedicar tres minutos más a realizar sentadillas. Otra opción es dar saltos, lo más alto que puedas y seguirte con abdominales. Si tienes tiempo dedica un par de minutos extra al final para realizar estiramientos.
Fuente: esmas.com
