Al hablar de comida rĂ¡pida lo primero que se viene a la cabeza son los locales y carritos que se encuentran en casi todas las esquinas del paĂs. Lo segundo es que se trata de chatarra, deliciosa pero mala para el cuerpo, por lo que es mejor evitarla. Lo cierto es que esa idea parece no ser del todo acertada. SegĂºn tres expertos, estos platillos, bien preparados, pueden resultar tan saludables como cualquier ensalada, pues contienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
La nutricionista y docente Consuelo Pardo explica que la comida chatarra no existe: “Hay comida rĂ¡pida, que es una forma de preparar y servir. Una hamburguesa, por ejemplo, tiene vitaminas, minerales, proteĂnas, carbohidratos y grasa”. No hay alimentos buenos o malos, agrega, el problema son los excesos o deficiencias a la hora de comer.
Una opiniĂ³n con la que coincide el nutricionista BenjamĂn RamĂrez, quien advierte que la calidad de los ingredientes y la forma como se mezclan tambiĂ©n tienen un papel importante. “Lastimosamente, para las comidas rĂ¡pidas en Colombia Ă©stos muchas veces no son los de mejor calidad y se reutilizan, generando que las caracterĂsticas fisicoquĂmicas de los alimentos cambien”. El exceso de salsas, la gaseosa y la adiciĂ³n de papas es lo que en realidad termina aportando calorĂas vacĂas e innecesarias que podrĂan contribuir a un aumento de peso. AsĂ que regularlos o preferiblemente eliminarlos es la recomendaciĂ³n.
Por su parte, AlexĂ¡nder Torres, cocinero egresado del Cordon Bleu de Londres y docente de LaSalle College, enfatiza en que la clave es saber jugar con los ingredientes y no caer en excesos y esto no sĂ³lo sucede con la comida rĂ¡pida o cualquier plato de restaurante, tambiĂ©n hay que prestarle atenciĂ³n a la forma como se cocina en casa. Para ello, aconseja, revisar la tabla nutricional de los productos antes de comprarlos. “La gente desconoce de lo que realmente estĂ¡n hechos los alimentos que consume”.
Con la ayuda de estos tres expertos presentamos algunas sugerencias para disfrutar de hamburguesas, pizzas y perros calientes sin poner en riesgo la salud ni la figura.
Hamburguesa
Se puede preparar en un pan francĂ©s redondo, una mogolla integral que no sea dulce, pan de quinua o focaccia. La sugerencia es utilizar carne molida de lomo, adobada con sal y pimienta, no frita sino al horno o cocinada con un poquito de aceite de oliva. El queso debe ser 90% libre de grasa y para hacer de esta comida una alternativa todavĂa mĂ¡s sana, prepare la mayonesa en casa.
SĂ³lo se necesita una taza de aceite de oliva, un huevo, tres gotas de jugo de limĂ³n y sal. Se licua primero el huevo, luego se agrega lentamente el aceite, el limĂ³n y la sal al gusto. Recuerde no servir mĂ¡s de 10 gramos (una cucharada) en cada plato. Finalmente viene el tomate, en lo posible que sea mĂ¡s verde que rojo para que no pierda sus propiedades al entrar en contacto con la carne caliente, una hoja de lechuga previamente lavada y si se quiere unos aros de cebolla.
Hot Dog
Puede usarse pan blanco o integral con ajonjolĂ. Las salchichas mĂ¡s saludables son las que estĂ¡n hechas con pavo o pollo y para quienes no conciban este plato sin queso, la recomendaciĂ³n es el cheddar bajo en grasa. En cuanto a las salsas, lo ideal es que sean light y no se adicione mĂ¡s de una cucharadita de ninguna. Trate de resistirse a la tentaciĂ³n de agregarle piña y si le gusta, anĂmese a echarle unos cuadritos de cebolla.
Pizza
Las opciones mĂ¡s saludables son aquellas a base de harina no refinada sino integral, preferiblemente de quinua. Lo ideal es que se preparen con pasta de tomate, albahaca, carne fresca, queso (ojalĂ¡ descremado) y aceite de oliva. Para cuidar todavĂa mĂ¡s el peso se recomienda evitar adicionarle piña.
Papas
OjalĂ¡ sean frescas y no precocidas. Para evitar el exceso de grasa lo mejor es hacerlas en el horno, rociĂ¡ndoles una cucharada de aceite de oliva y agregĂ¡ndoles especias como el orĂ©gano.
Bebidas
SegĂºn el nutricionista BenjamĂn RamĂrez las bebidas son las que mĂ¡s calorĂas le aportan a un almuerzo o cena con comida rĂ¡pida, pues generalmente se opta por gaseosa y aunque sea light su efecto es prĂ¡cticamente el mismo. Lo mejor, aconseja, es acompañar estas recetas con limonada natural.
Con informaciĂ³n de: Lifestyle.americaeconomia.com