Caminar 30 minutos al día nos puede ayudar a prevenir enfermedades tanto físicas como mentales. Es muy importante estirar antes y después del ejercicio para evitar calambres y lesiones.
Existen varias formas de bajar de peso y mantener una vida saludable. Sin embargo, no hay que descuidar el ejercicio necesario que debe realizarse con continuidad y no solo por lapsos de tiempo, con intervalos largos entre cada uno para bajar de peso. Esto se debe, a que se recomienda realizar como mínimo 150 minutos de actividad física cada semana de forma moderada. De esta manera, para evitar enfermedades como la presión arterial alta, embolia, depresión, algunos tipos de cáncer, ataques cardíacos, obesidad y tener una vida longeva, se aconseja caminar 30 minutos diarios en la mañana.
Forma de caminar
Antes de empezar a caminar, la persona debe realizar calentamientos y luego estirarse después de que su cuerpo se enfríe.
Para estirarse, es necesario:
- Evitar saltar
- No estirarse más de la capacidad de el propio cuerpo
- Tener una respiración constante durante el estiramiento
- Ejecutar movimientos lentos
- Ahora bien, para realizar un ejercicio correcto caminando 30 minutos, se deben tomar en cuenta los siguientes aspectos para evitar lesiones y que el ejercicio tenga un mayor efecto:
Al caminar, los dedos de los pies deben señalar hacia adelante
Al dar cada paso, el talón del pie debe tocar el piso de primero. Después, el propio peso del cuerpo tiene que continuar adelante con el movimiento.
Los brazos deben moverse de forma natural y continua.
Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás y la barbilla tiene que estar en alto tratando de no ver el suelo.
Beneficios
Caminar 30 minutos en la mañana en un paso constante es igual de beneficioso que correr. Este tipo de ejercicio ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes, depresión, algunos tipos de cáncer y ayuda contra el colesterol y la presión alta.
El vocero de la Academia Americana del Corazón (American Heart Association), el Dr. Gregg Fonarow, afirma que la realización de actividad física disminuye el riesgo de muerte prematura, ayuda a combatir contradicciones cardiovasculares y mantiene la salud de la misma.Una investigación confirmó que caminar y correr ayuda a reducir enfermedades cardíacas.
Entre los resultados, se encontraron tanto los beneficios de caminar y correr:
- Con respecto al colesterol: caminar lo redujo en un 7% y correr en un 4.3%
- Con respecto al riesgo de contraer enfermedades cardíacas: caminar lo disminuyó en un 9.3% y correr lo redujo en un 4.5%
- Con respecto a la hipertensión: caminar redujo la posibilidad de contraerla en un 7.2% y correr en un 4.2%.
- Con respecto a la diabetes: caminar disminuyó el riesgo de contraerlo en un 12.3% y correr lo disminuyó en un 12.1%
“Esos hallazgos sugieren un beneficio similar con unos gastos energéticos similares con el ejercicio, independientemente de la intensidad …Sin embargo, para los que son capaces de participar en un ejercicio más vigoroso, esa estrategia podría ser más eficiente en cuanto al tiempo”, declaró el doctor Gregg Fonarow. Ahora bien, la investigación dio como resultado que si el objetivo es bajar de peso, correr resulta más beneficioso que caminar.
Precauciones
Al momento de realizar cualquier actividad física en general, se deben tomar en cuenta precauciones para que la salud de la persona no esté en riesgo ni tampoco su seguridad. De esta forma, al momento de caminar hay que tomar en cuenta el lugar, la hora y otros aspectos que se ejecutará el ejercicio.
Por esta razón, es aconsejable que se eviten usar joyas, no solo para que se esté más cómodo sino para que los ladrones no se sientas atraídos por ellas. Además, si se camina en algún momento del día con poca luz, como la madrugada, atardecer o la noche, se recomienda utilizar ropa colorida o algún chaleco que refleje la luz.
Caminar con un grupo suele ser mejor para aumentar la seguridad. Es necesario llevar algún medio de comunicación por si se necesita ayuda y no salir sin identificación. Junto a esto, se debe decir a los familiares la ruta que se tomará para realizar el ejercicio, el tiempo aproximado y la hora en que se hará.
Por otra parte, no hay que distraerse, por lo que se aconseja estar consciente de las cosas que suceden alrededor de la persona. De la misma manera, si se usa audífonos el volumen de ellos debe ser bajo para escuchar los sonidos y el tráfico.
Fuente: Mejor con Salud
