Para tener una alimentaciĆ³n saludable es importante adoptar un horario para cada tipo de comida, especialmente en la cena.
En entrevista para Salud180.com, la nutriĆ³loga MĆ³nica Maza, experta en nutriciĆ³n seƱala que hay cieros alimentos que por su composiciĆ³n favorecen el sobrepeso e indigestiĆ³n, sobre todo al llegar la noche.
1. Pasta: Es un hidrato de carbono que se convierten en grasa despuĆ©s de la digestiĆ³n. El problema se agrava cuando se le aƱade aceites, cremas o salsas que dificultan la digestiĆ³n antes de dormir y el sueƱo. Incrementa los niveles de azĆŗcar en la sangre, lo que produce insomnio.
2. Cereal: Equivocadamente se recomiendan durante la cena, pero hay que considerar que tienen una gran cantidad de azĆŗcar que impide dormir profundamente. Si los consumes, elige los de fibra y sin azĆŗcar, opta por leche descremada y aƱade una fruta pequeƱa, tal y como lo explica la nutriĆ³loga Carmen Haro en el siguiente video:
3. Ajo: Este ingrediente ademƔs de generar mal aliento, ocasiona acidez estomacal y reflujo, al igual que la comida picante o muy condimentada.
4. Chocolate: Contiene cafeĆna que mejora el estado de Ć”nimo. AdemĆ”s, contiene estimulantes como la teobromina que impiden conciliar el sueƱo.
5. Helado: Por su alto contenido de leche y azĆŗcar, son un alimento que proporciona energĆa y que finalmente despuĆ©s de la digestiĆ³n se almacena en el cuerpo como grasa. Por esta razĆ³n no permiten un sueƱo placentero e influyen considerablemente en el aumento de peso.
Los especialistas recomiendan cenar al menos dos horas antes de ir a dormir y en porciones pequeƱas para tener una buena digestiĆ³n y dulces sueƱos.
Fuente: Salud 180