El sueño es el mejor amigo del cuerpo. Esta guía de descanso nocturno te servirá para extraer e...

Monday, July 11, 2016 by Lourdes López

El sueño es el mejor amigo del cuerpo. Esta guía de descanso nocturno te servirá para extraer el máximo partido de los músculos y a estar a punto para el resto del día

Menos de 4 horas de sueño

Tu resistencia disminuirá entre un 15 y un 40%, según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Además, estarás de muy mal humor.


6 horas de sueño

Si te entrenas y no has dormido lo suficiente, te parecerá que trabajas a una intensidad muy alta, pero en realidad será menor de lo que crees. Es la conclusión a la que llegaron investigadores de la Universidad estatal de California (EE.UU.). Los músculos no recibirán el estímulo que necesitan para crecer.

8 horas de sueño

Tendrás muchas ganas de empezar. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation descubrió que la hormona del crecimiento (GH), encargada de reparar los músculos, se libera durante el sueño. Por lo tanto, cuanto más duermas, mayor será la dosis de GH.

10 horas

Mejorarás tus tiempos de esprint un 8%, según comprobaron investigadores de la Universidad de Stanford, en EE.UU. También observaron que al dormir estas horas aumenta la potencia y mejoran los reflejos. Ya tienes otra excusa para quedarte un ratito más en la cama.

Medio día

Bueno, esto ya es pasarse de la raya. Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que dormir 12 horas o más aumenta un 25-35% las probabilidades de ser obeso. ¡Y la de cosas que te perderás! 


Fuente: Men'sHelath