Nuestras madres nos lo decían: “no salgas de casa sin desayunar”, y aunque nos cueste creerlo es clave para mantener y perder peso; pero, ¿qué desayunar para adelgazar? En definitiva las donas y el cereal quedan excluidos.
Éste debe ser más sustancioso, sin embargo, para que sea efectivo tiene que ser alto en proteínas y nutrientes. De acuerdo con Mayo Clinic, así reduces el hambre (evitas los terribles atracones) y aumentas tu energía debido a que repones tus reservas de glucógeno.
¿Qué desayunar para adelgazar?
Aquí unas deliciosas opciones que tienen entre 300 a 400 calorías. ¡Pruébalas!
Avena con frutas y nueces
Esta es alta en fibra y contiene en total solo 9.7 gramos de grasa. ¡Yomi!
Preparación: Pon a hervir la avena en la soya y el agua a fuego lento, cuando ésta adquiera una consistencia más espesa, retírala. Una vez fría agrega el arándano y la nuez, para endulzar tu plato usa stevia.
Wrap a la mexicana
Es un plato que satisface el hambre más demandante, esto porque es alto en proteína, además de balanceado.
Preparación. Fríe la clara de huevo, en un poco de aceite de oliva, con el jitomate y la cebolla y agrega sal y pimienta al gusto. Una vez listo, unta el frijol en la tortilla y coloca el huevo, posteriormente enróllala.
Batido duro
Al beberlo estarás ingiriendo 9.4 gramos de fibra de los 16 recomendados por día, además es muy fácil de hacer.
Ligero y fresco
Si lo que deseas es bajar de peso de forma más acelerada entonces prueba este plato.
Al mantener tu hambre en control, el desayuno también puede ayudarte a tomar decisiones más inteligentes a lo largo del día que te permitan adelgazar más rápido.
Fuente: Salud 180
