¿Cuántas veces al día te la pasas dando vueltas en tu cama, revisando tus últimas notificaciones de Facebook en tu celular y pensando en cómo sería tu vida ideal? Bueno, todas esas cosas que te impiden conciliar el sueño causan daños graves a la salud por no dormir todas las horas que necesitas.
¿Cuánto tiempo dormimos y cuánto tiempo deberíamos dormir?
Un adulto en promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño en total. Prácticamente nadie duerme tantas horas. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud, un 30% de la población reportó que duerme menos de 6 horas al día en promedio.
En una encuesta del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo del Comportamiento (BRFSS), se informó que casi el 40% de la población se quedó dormida involuntariamente durante el día. Eso quiere decir que la gente se siente cansada y el cuerpo le pide más horas de sueño.
¿Qué pasa si no dormimos bien?
Dormir bien es un problema crónico que va afectando poco a poco distintos aspectos de nuestra salud. Los siguientes son los problemas más comunes que ocurren cuando una persona no duerme lo suficiente:
• Cabecear mientras se maneja. Lo cual afecta gravemente el nivel de concentración de una persona y aumenta los accidentes automovilísticos.
• Falta de concentración y pérdida de memoria. Cuando no descansas bien, te cuesta más trabajo retener información por lo que la memoria disminuye.
• Reaccionar lentamente. Esto puede afectar también cuando se va manejando, así como en otros momentos que necesiten decisiones al momento.
• Comer de más para "aumentar" la energía. Muchas veces le echamos la culpa a la falta de vitaminas a nuestro cansancio, lo que puede ocasionar un aumento en la ingestión de alimentos para intentar obtener más energía pero que sólo provoca sobrepeso y obesidad.
• Aumentar el riesgo de padecer hipertensión y diabetes tipo 2. Estas enfermedades se han visto asociadas con la falta de sueño.
Tips para dormir mejor:
• Establece horarios para dormir y despertar y respétalos. Al principio será bueno que cumplas los horarios incluso los fines de semana.
• Evita la cafeína por lo menos 6 horas antes de que vayas a dormir.
• Cena dos horas antes de que vayas a dormir y evita cenas abundantes y pesadas (mucha grasa).
• Aléjate de las pantallas, tanto de la televisión como del celular, computadora y tablet, por lo menos 1 hora antes de que vayas a dormir.
• Invierte en un colchón y almohada cómodos que realmente te permitan descansar.
Fuente: esmas.com